?

Log in

No account? Create an account
Spartan Beast 2014
default
live4dive

Для того чтобы пробежать его мы поехали в Брисбен, и соответсвенно под него и спланировали небольшой отпуск на Fraser Island, раз уж были в тех краях

В итоге 21 км и порядка 20-25 препятствий за 4 часа 4 минуты. Без бурпи! Хотя конечно сама на 8-ми футовую стену я естественно не забралась, но в тоже время не думаю, что это физически возможно при росте меньше 160 см допрыгнуть до верха стены в 2,4 метра.

Вполне неплохой результат, я считаю, хотя первое место сриди женщин - около 2:30....
Я же 63 из 531 женщин (19 в своей возрастной группе) и 415 из всех 1560 участников

Могла бы еще точно минут на 10 сократить, потому что кое-где приходилось ждать С, который был не совсем в форме после донорской сдачи крови. Обычно-то все наоборот:)

Подробнее про препятсвияCollapse )
Наученные предыдущим опытом в этот раз бежали с camel-bag. Это очень облегчило жизнь, вот только зря мы туда энергетика налили=)
На будущее - брать только воду!

August
default
live4dive

Коротно об основных моментах прошедшего месяца:

Восстановление после болезни:

Вроде бы пришла в себя. Тренировалась вдумчиво, медленно, сильно себя не загоняла, постепенно наращивала объемы и интенсивность. Бегать не хотелось, выбегала на 6-7км от силы раз в неделю, делала буткэмп, силовые, растяжку. В итоге были все те же 6 раз в неделю, но поспокойнее.

Вчерашнее время бенчмарка было почти среднестатистическим - 8:35. Милю не бежала.

Сейчас пора поднажать=)

City2Serf 2014

Это была жесть. От начала и до конца. Спасибо С, что допинал меня до финиша. Но время оказалось не самым плохим, 78:36, что всего на 50 сек медленнее прошлого года, когда я пробежала за 77:46. Но тогда я была в середине подготовки к ПМ и в хорошей форме, а в этот раз фактически встала с дивана после долгого восстановления. Короче, нормуль.

Детокс и другие эксперименты

Как говорится все побежали и я побежал. Но по скольку я уже пару лет ем очень clean, то попробовала сделать просто 3 дня смуси детокса по вот этим рецептам.

Ооооо, что было! Если первый день прошел более менее нормально, то на второй мне начало хотеться убивать за еду, которую можно пожевать, а на третий день голод на столько занял мое сознание, что я вообще ничего не помню, я была на грани потери сознания. Не было ни сил, ни энергии.

Хотя дневной КБЖУ был примерно 1100/27/29/190, что даже больше, чем в оригинальных рецептах. Некоторые на таком всю жизнь живут. И С более-менее нормально перенес эту пытку в прошлый раз.

Короче, не думаю, что когда-либо повторю.

Заодно попробовала отказаться на месяц от кофе. Разницы не увидела. Вполне терпимо жить без него, но смысла не вижу отказывать себе в том, что люблю. Тем более не так много я его и пью.

Другим экспериментом был отказ от молочки. И вот тут-то на удивление разница появилась, хотя я всегда была уверена, что это бред. Меньше отечность, нет задержки жидкости, мышцы плотнее. Думаю, продолжу в том же ключе. Единственное, надо пробиотики добавить в рацион.

Snowboard


Неожиданно, но каталка в Австралии на уровне. Нет, конечно же это не Европа и не Колорадо, но очень и очень приличная. Я бы даже сказала, что  Thredbo мне понравилось больше, чем Новая Зеландия в прошлом году. Но это общее впечатление, и скорее всего не малую роль сыграло то, что мы катались в будние дни, когда на склонах было очень мало народу. На столько мало, что очередей на подъемниках не было вообще. То есть спускаешься с горы и сразу садишься в кресло.

Сами склоны в Thredbo относительно длинные, широкие и не сложные, как раз такие, где можно развить более менее приличную скорость. Я люблю быструю каталку, так чтобы в ушах свистело. Я попробовала замерять Ранкипером скорость на паре спусков, местами доходило до 45 км/ч.

Единственный минус - снег. Он другой. Тут его называют poor man powder=) Тяжелый такой и кашеобразный, и к концу дня сбивается в кучи. Техника спуска по такому снегу немного отличается от привычной, но это было делом 10 минут понять, как лучше управлять доской.

Еще мы взяли на 2 часа инструктора. Впервые за 8 лет каталки. Посмотрев на нас, он показал несколько тонкостей и сказал, как исправить пару недочетов, после чего ездить и контролировать доску стало настолько проще. Самое очевидное, и в то же время вызвавшее во мне бешеный восторг оказалось то, что не надо никогда смотреть под ноги. Даже если ты уже практически упал, надо заставить себя поднять голову и смотреть туда, куда ты хочешь поехать. Ноги выровняют доску и найдут равновесие сами!


Откат
default
live4dive

Такого отката я не ожидала. Злит и расстраивает, что всего 2 недели свели практически на нет месяцы потраченных усилий :((

Вчера не бенчмарке пробежала хуже некуда, примерно такое же время было 3 года назад, когда я только начала заниматься Bootcamp.

Benchmark: 9:17 (обычно 8:20, PB 7:50)
Даже отжиматься было тяжело, а 10 полноценны grunts (это типа бурпи, но без отжимания) без остановки вообще не смогла сделать.
Mile: 8:25 (обычно 7:21, PB 7:05)

Сегодня в зале занималась с весами в ДВА раза легче обычных, сил не было вообще, ползала по нему как полудохлая муха. Еле довела тренировку до конца, хотелось все бросить и пойти домой на диван.

То есть ушли и выносливость и сила. Я не знаю, как через полторы недели побегу C2S. Я хотела снова сделать PB, но уже сильно сомневаюсь.
Какой уж тут марафон...

Мне нужен волшебный укол или пендель

Tags: , ,

Проделки воспаленного мозга
default
live4dive

Какой-то непонятный вирусняк выбил меня из жизни на 2 недели, полторы из которых я провалялась пластом с температурой под 38 и болями в районе поясницы и вдоль позвоночника. Должна сказать жар сильно повлиял на ослабленный организм. Я перестала себя узнавать.

- я не могла есть белок. Вот прямо вообще не лезло ничего мясного и рыбного. Но под 100г белка в день все же как-то набиралось
- зато овсянка, хлеб и тонны фруктов поедались тонами. Привычный КБЖУ сильно сбился.
- мне не хотелось кофе, и до сих пор не хочется. Я ж жить без него не могла! И бедняжка Silvia Rancilio простаивает.
- я всю прощлую неделю не выходила из дома и даже сняла с руки Jawbone после первого дня, чтобы не расстраиваться его показаниями 500 шагов в день
- спала по 10-11 часов

В итоге получился 2-х недельный перерыв от тренировок. И уже как бы пора бы к ним вернуться, но в этом месте происходит что-то странное, с одной стороны меня ломает без спорта и движения, я прямо чувствую, как из мышц уходит тонус, но начать заниматься почему-то не могу. И я не пойму, то ли это остаточная слабость после болезни и надо дать себе еще день-два до полного восстановления, то ли меня захватила лень, и мне нужен волшебный пендель.

Но как же ж я ослабла физически! Вчера вечером сходила на йогу, на самый basic class, где не было ничего особенного, и блин я там устала. Как так?! А сегодня еще и мышцы побаливают. В общем, расстроен я:( Интересно, как быстро смогу вернуть форму?

И еще одно... Закралась тут мыслишка в воспаленный мозг, которая не дает покоя уже несколько дней.
А не пробежать ли мне марафон...
Через 57 дней...
В Москве...

Пока решила так.
Регистрироваться пока не буду и брать билеты в сторону родины тоже, но тренироваться пожалуй с понедельничка начну. А там будет видно по состоянию.

В любом случае я уже зарегистрирована на как минимум 4 забега:
14 км City2Serf 10 августа
21 км Spartan beast 6 сентября
15 км Spartan super 11 октября
21 км Tough mudder 15 ноября
Так что почему бы и не впихнуть сюда 42 км 21 сентября, так между делом?

Отговорите меня

Tags: , ,

Gold Cost Half Marathon 2014
default
live4dive

Уже неделя прошла и впечатления стерлись, поэтому тезисно.

Из положительного:
- сделала PB. Официальное время 1:52:40
- сустав не беспокоил
- физически бежалось легко и держать средний темп 5:15 на км было комфортно. Что скорее всего значит, если бы сильнее напряглась, то выжала бы и больше по такой плоской трассе
- хорошая организация, много точек с водой, каждые 3,5 км

И не очень:
- могла бы пожалуй и 1:50:00 разбить
- ускорение на последних 500 м получилось каким-то корявым. Тут потенциально мог бы помочь гель, но я его поделила на 2 части и съела на 15 и на 18 км
- скучная трасса по непонятным suburbs, нечем было занять голову так как совершенно нечего рассматривать по сторонам
- местами было очень узко и приходилось сильно замедляться, так как было невозможно обогнать
- много времени потеряла в самом начале обгоняя
- и вообще как-то была плохо настроена морально, не было привычного подъема настроения перед забегом. Бежала и бежала без особого удовольствия. Эндорфины конечно накрыли потом, но бывало и получше:)
- жуткие пробки в районе старта-финиша

Выводы:
- вставать в самое начало группы на старте, это сильно экономит время
- лучше планировать питание предыдущего дня, если забег не дома
- потренироваться с гелями, а то не понятно когда лучше его есть
- если забег в другом городе - не улетать в этот же день, а то толком даже отпраздновать не вышло
- ну и бегать- бегать- бегать и работать над скоростью


Следующий забег 10 августа - City2Serf


Про обувь и травмы
default
live4dive

Это был мой арсенал до сегодняшнего дня.


Абсолютно все из них активно используются. Но к сожалению не все идеально мне подходят, что в какой-то степени стало причиной очередной травмы.

У меня пронация, то есть беговые кроссовки должны быть с хорошей поддержкой стопы и достаточной аммортизацией. Пока что мне лучше всего подошли Asics GT-2000. И все бы хорошо, но они, сука, тяжелые. Я прямо чувствую как мне приходится прилагать усилие, отрывая от земли ноги.

Поэтому эпизодически я на длительные пробежки по дороге все же надевала Nike free run 5. Можно сказать, чередовала. В них все же более комфортно, хоть они ногу и не держат. И кстати говоря в них гораздо проще приземляться на среднюю часть стопы, чем в GT-2000.

Для песка у меня NB minimus 10, я уже давно прекратила носить их для чего-либо еще. Вообще конечно на песке я предпочитаю тренироваться босиком, но когда холодно в минимусах тоже хорошо.

Еще есть Innov8 f-lite 230, купила их онлайн без примерки. И для бега они мне вообще не подошли, ношу их только в зал.

Ну и для трэилов и всяких obstacle races есть еще одни Innov8 268. Отлично справляются со своей задачей, не скользят, относительно легкие и удобные. Я в них даже 70 км по горам Тасмании прошлепала, никаких нареканий.

Ну так вот, на это раз о себе дал знать сустав голеностопа. И главное, ладно если бы я не знала что делаю, все причины и их последствия ясны как божий день.

И что же это? Сюрприз-сюрприз - не полное восстановление.
Не надо было 2 подряд относительно длинные пробежки делать в Nike free и на следующий день после 20 км делать интенсивную power тренировку на ноги.

Теперь уже 2 недели хожу и бегаю (!) только так.

Без перевязки сустав пока немного болит при ходьбе, а так - вообще без проблем. Но правда пока полностью не восстановлюсь и не укреплю нужные мышцы на стопе и голени могу носить только кроссовки с поддержкой. Везде. И никакого бега босиком, то есть даже на пляже нужно быть в обуви с поддержкой.

Так что минимусы пока временно отдыхают, Найки перемещаются на пляж, а в помощь Асиксам только что пришла моя новая прелесть - Mizuno Wave Inspire 10.


По всем характеристикам они похожи на GT-2000, тоже для пронаторов, с таким же уровнем сапорта и аммортизации. Только легче!
Завтра испытаю их на дороге!!!


А вообще я к чему все это веду, через 2 недели и 2 дня полмарафона на Голд Косте. На него большие планы:)

Tags: , ,

The Toughest Mudder Australian tryout
default
live4dive

Obstacle racing зацепили уже достаточно много народу, и просто бегать по грязи перепрыгивая через деревянные стенки становится не интересно. Есть варианты с разными дистанциями, но как ни крути, больше чем есть и существенно отличающихся от того что есть препятствий уже сложно придумать.

Tough Mudder вышел на новый уровень и в прошлом году провел первые сореснования, названные The Toughest Mudder. Оригинально, не правда ли? И весьма интригующе:)
Идея в том, что атлет 24 часа бегает по трассе по кругу. Побеждает тот, кто продержится дольше всех, либо сделает максимальное количество кругов.

В этом году они решили устроить международные командные соревнования, которые будут проходить в Вегасе 15 ноября.
В Австралии сейчас полным ходом идет отбор команды. В ней будет 5 человек, 4 основных и 1 запасной. Спонсирует австралийскую команду компания Under Armour, а тренерами были выбраны мои тренера по буткэмпу - Chief и Gunny Brabon.

Записаться на отбор в команду мог каждый, но всех подавших заявки после ожидала жесткая селекция. 2 недели назад отборочный тур проходил в Мельбурне, а в прошлое воскресенье 1 июля в Сиднее. Я участвовала в нем как волонтер, и должна сказать я видела много боли:)

За пару часов до начала обычный стадион превратился в брэндованный трэк. Участники были разбиты на 3 волны по 20 человек.
каждому участнику дается номер и ячейка в которой он выполняет упражнения. Так же в ячейче стоит волонтер, который считает выполненные упражнения и следит за формой и техникой.
Из оборудования - ящик, сумка, перекладина. У мальчиков вес сумки 20 кг, у девочек - 15 кг.

После того как все закончилось волонтерам дали возможность выполнить один раунд, чтобы понять и почувствовать через что прошли атлеты. Сразу скажу, это жестко, но выплнимо. Извиняюсь за качество фоток, это вам так, исключительнодля идеи:)

Итак, по порядкуCollapse )

SMH Half-Marathon 2014
default
live4dive


В этот раз на подготовку я отвела 10 недель, потому что в прошлый раз 12 показалось много и под конец просто надоело. В принципе субъективно 10 недель для половины достаточно.
Тренировалась 6 раз в неделю по схеме 3 буткэмпа, из котрых было как правило 2 функционально-силовых и одно ВИ кардио, и 3 бега: скорость, темпо и длинный бег. Зал забросила, да. Выбиралась 2-3 раза по случаю. Плюс 1 раз в неделю очень глубокая растяжка. Чаще лень:)
Итого за время подготовки пробежала 208 км, включая сам полумарафон. Как-то не очень много на первый взгляд. Но я не уверена что больший километраж мог бы что-то поменять. Но кто знает:)
Правда у меня случилась непредвиденная простуда и 10 дней тренировок, из которых должно было быть 5 беговых, выпали. Но как оказалось, это не сильно сказалось на конечном результате. Хотя я была так этим расстроена, что, даже не ставилацель перез забегом, хотелось хотя бы просто меньше 2 часов.

В итоге официальное время SMH HM - 1:57:13
Это почти на минуту быстрее, чем blackmore HM в сентябре 2013, но на более холмистом трэке. Суммарная высота этой дистанции 972 м по сравнению с 577 м на blackmore. То есть прогресс на лицо.
И да, трасса Blackmore поприятнее будет, хоть 80% проходят по тому же самому маршруту, но оставшиеся 20 у этого просто буээээ. Круги по району, чтобы намотать километраж.

Бежалось хорошо и бодренькоCollapse )

Следующий забег в июле на Gold Cost. Абсолютно плоская местность. Говорят, по такому трэку бежать тяжелее, чем по холмам, потому что нету возможности отдыхать на спусках, а все время приходится жарить на постоянной скорости. Я как-то об этом не задумывалась, а потом вспомнила Long Beach, как я там дала жару первые 10 км, а потом сдулась. Так что похоже на правду. Надо будет энергетическими гелями запастись.

До него 6 недель, буду тренироваться по интенсивной программе, которую составил Chief для буткэмповцев. Те же 3 беговых тренировки в неделю с тем же принципом (скорость, темпо, длинная дистанция) помимо 3 буткэмпов, но более интерсивные и длинные. И буду следить за темпом, то есть если написано 1600 м с темпом 10 км, то так и бежать, а не рвать в полную силу:)
И попробую, если позволит время и не будет лень, добавить 1 раз вечером фулбади в зале с приличными весами, скучаю по тяжелой штанге.


Shit happens
default
live4dive

Неожиданная простуда и как следствие 10 дней без тренировок безжалостно свели на нет предыдущие 6 недель подготовки к сиднейскому SMH полумарафону. Вирус точно подхватила у коллеги, и подозреваю, что немного недоедала, и организм был слегка ослаблен.
Сегодня вышла на первую после болезни тренировку, так совпало, что это был бенчмарк, скорость мили упала с 7:21 до 7:57. Да и вообще как-то сил не было.

Осталось 3 недели до забега. Подготовиться, чтобы бежать, как изначально планировала, уже точно не смогу. Хотя так и хочется спросить у гугла Как подговиться к полумарафону за 3 недели. Впишу его в программу тренировок для следующей по плану подовинки, которая через 10 недель будет на Gold Cost.

Но все равно обидно.

Tags: , ,

Spartan Sprint 2014
default
live4dive

Сама того не ожидая оказалась 10-ой  из 620 в своей категории и 27-ой среди всех 1638 участниц:) Ну и 334 в общем зачете из 4086, но это не впечатляет
7 км по холмистой местности, 20+ препятсвий за 1:30:30.

Если бы знала, что так хорошо иду, не стала бы тратить время на помощь другим. На это я потратила суммарно не меньше 4-5 минут.
Но рвать было сложно, потому что бежали в более поздней группе, где было много медленных людей, приходилось много ждать и стрять в очереди на препятствие. И бежала как-то расслабленно. То есть потенциально могла бы сэкономить минут 7 точно, а то и все 10.

Препятствия были стандартными, с небольшими вариациями:
- перелезть через стенки
- переплыть реку
- бежать по грязи
- бежать по рючью
- проползти под колючей проволокой
- проползти по лабиринту
- залезть на канат
- ручная лестница с кольцами
- проползти по горизонтально натянутой веревке
- рвы с водой
- балансировать по бревну
- забежать на холм и обратко с мешком с песком на плечах
- затащить на холм привязанный к веревке камень
- пронести пару десятков метров тяжеленный шар с водой
- пройти по кирпичикам прибитым к стенке
И т.п.

Бурпи делала 4 раза.
Как обычно не прошла по стенке и не бросила копье, что было ожидаемо. Мои кроссовки идеальны для бега по грязи, но в них совершенно невозможно стоять на маленьком кирпичике.
А вот пробалансировать по бревну оказалось неожиданно сложно, потому что в этот раз бревна лежали в наклонной полоскости и было очень скользко.
Так же прокололась на кольцах после русной лестницы. Не смогла сразу ухватится за одно из колец, оно начало раскачиваться, я начала раскачиваться в противофазе, не дотянулась, повисла на 1 руке и соскользнула.

Но в целом, как всегда нереальное удовольствие!
Уже зарегистрировались на Spartan Super на октябрь. На этот раз в самую первую волну:)

Парочка фотокCollapse )


***
default
live4dive

Что б такого написать? Рутина рутиной. Тренировки-работа-ремонт. Ничего интересного.

Начинается осень и становится депрессивненько. Особенно утром, когда в 5:30 утра выползаешь на буткэмп, а на улице кромешная темень. Заканчиваешь тренироваться, когда солнце только-только появляется из воды. А бегать в парке в такую темень - это вообще жесть, я боюсь:) Но не того, кто может выпрыгнуть из кустов, а тупо споткнуться о корень дерева и больно наипнуцца:))) Жду когда переведут часы. Но тогда вечером будет рано темнеть, что не менее депрессивно.

Еще йожить начала раз в неделю. Но что-то меня не очень вставляет, нравятся больше классы глубокой растяжки, на них собственно и хожу. Хотя по хорошему, могла бы это делать и сама дома. Может позже к этому и приду.

Еще помню обещала писать про кето, но как-то про еду не писалось. Ну какие-то разультаты за месяц были, но не то что бы очень много изменилось.

Как-то так:Collapse )


Тем временем тут начинается беговой сезон.
Уже записалась на 2 половинки и активно тренируюсь. Зал соответсвенно заменила на бег. Первая будет 18 мая в Сиднее, вторая 6 июля на Голд Косте. Между делом 6 апреля побегу Spartan sprint.
Еще думаю про найковский She runs the night, но 70 баксов за 10 км как-то несерьезно. Пусть даже с маечкой и бутылочкой, но мне их уже некуда складывать.

Но зато есть куда вешать медальки! Давно хотела показать, какую охеренную штуку сделал С.

Так что будем работать над пополнением семейной коллекции:)


I believe in fitness!
default
live4dive
Смотрели Pain and Gain?

Местами смешно, особенно I gotta get a pump!

Я, например, отжимаюсь, когда мне срочно надо подумать=)

Но грустно, что это было на самом деле, и что бодибилдеры в очередной раз выставлены такими дебилами.

Но пост не об этом. А о том, что я верю в фитнес.

Вот реальный пример из жизни. У меня сейчас ремонт. Квартира на 3 этаже без лифта. Мне если честно, что 2-ой, что 3-ий, разницы нет.
Я сейчас туда вверх-вниз по 5 раз на день бегаю, всего-то 50 ступенек. Помимо этого за последние пару недель мы туда сами вдвоем ручками 25 30-килограммовых коробок плитки подняли, коробки с новой кухней, ну и так по мелочи, раковины, ящики для ванной и всякое такое. Тонны 2, я думаю, будет.
Во вторник будет глобальный переезд. Диваны и холодильники сами конечно не потащим, но поскольку грузчики в Сиднее - это очень высокооплачиваемая профессия, то поносить свой "скромный" скарб немного придется. Ну как немного... день фитнеса в домашних условиях нам обеспечен. И я как бы с радостью это предвкушаю!

Так вот моя подруга, зайдя к нам в гости, сказала: "Натаааашааа... это же представляешь, каждый день подниматься пешком!"
Tags:

И еще про детокс
default
live4dive

Вернее про бизнес-идею построенную на всеобщем помешательстве на детоксе.

Вот муж у меня туда же ударился, срочно, говорит, надо очиститься.

А началось все с того, что наш тренер упомянул, что он делает 5 дней детокса перед тем, как начать 8 week challenge. Типа это ему помогает не хотеть сладкого во время этих 8-12 недель. И рассказал, что есть ребятки, которые поставляют уже готовые смешанные соки для детокса  на 1-3-5 дней со сбалансированным составом.

Дневной рацион состоит из 6 уже готовых соков, разлитых в бутылочки по 500 мл, которые надо пить определенном порядке. Дневная калорийность такого набора не велика, всего от 900 до 960 ккал ( есть 3 уровня в зависимости от наличия опыта детокса) и содержит 23-25г белка, 22г жира и 131-151 г углеводов.

Стоит это мягко говоря …. Даже не знаю как сказать=))

1 day - $85
3 day - $225
5 day - $325

Ну то есть четко направлено на целевую аудиторию, которая знает, чего хочет, и готова платить. Не, ну а чо, я тоже белковый безуглеводный хлеб поокупаю за 20 баксов за батон.

Муж тут же загорелся попробовать, заказал на 3 дня, среднего 2 уровня. Вот как выглядит его меню в эти дни:
detox


  1. Restoring smoothie - banana, berries, spinach, chia, acai, water

  2. Metabolism booster - lemon, stevia, cayenne, water

  3. Pear alkalizer - pear, cucumber, spinach, lemon, mint

  4. Digestion enhancer - lemon, lime, ginger, stevia, water

  5. Zingy uplifter - carrot, orange, lemon, ginger

  6. Calming smoothie - banana, almonds, chia, cacao, water


941 calories | 135g healthy carbs | 24g lean protein | 22g good fats

Короче, я бы умерла от голода. И мальчику тяжело, пришел вчера с работы, лег на диван и не шевелился. Говорит реально насыщают только #1 и #6, остальные проходят как вода. Собственно чем они и являются.

А у меня тем временем кетоCollapse )


Но я наверное тоже как-нибудь попробую=)

В вообще, что думаете про идею? Взлетела бы где-нибудь еще, кроме Австралии?

Tags: , ,

Benchmark. Keto.
default
live4dive

Результат бенчмарка с декабря сильно просел, особенно на миле, медленнее на 20 сек.

Benchmark - 8:12
Mile - 7:32

Начинаю кето сегодня, сегодня же стартует очередной 8 week challenge на буткэмпе, я в нем официально не участвую, но попробую классическую кето в этот раз. На те же 8-12 недель.

Посмотрим, как кето повлияет на результаты. Вернее, я и так знаю, что будет лучше, вопрос, смогу ли побить свой PB. К тому же в конце апреля the longest day, а я пока не решила, подпишусь ли. Будет зависеть от формы, в которой буду в середине апреля.

И еще из забавного... Диалог с товарищами по буткэмпу:
- Доктор сказал больше отдыхать и много не тренироваться (дословно доктор сказал take it easy), поэтому оставлю только буткэмп 3 раза в неделю.
- Ну да, нормально. Хотя ээээ.... Большинство моих знакомых не тренировались бы вообще, а буткэмп 3 раза в неделю рассматривали бы как супер нагрузку. А для нас это take it easy:)

Tags: , ,

Наброски на 2014
default
live4dive

Беговой off-season закончился, снова начала тренироваться. Пока правда точной даты следующего забега нету, вернее есть, но это короткий 7 км Spartan sprint в апреле, так что не считается, но думаю найти какую-нибудь половинку в конце марта.Так вот с ноября скорость бега просела прсто нереально, хотя в целом кардио было достаточно. Комфортная скорость 10-ки слетела с 5:30 до 6:20 на км:( Интересно, сколько времени потребуется, чтобы вернуть ноябрьскую форму.Вообще беговые планы на этот год амбициозные. Как минимум 3 полумарафона - май в Сиднее, июнь на Голд Косте и сентябрь в Сиднее. В идеале 2 последних, но как минимум Голд Кост, пробежать быстрее чем 110 минут.Еще очень хочется попробовать пробежать в тропиках, например Сингапурскую половинку в декабре, но пока не уверена. Помимо этого - сделать трифекту на Spartan race. Sprint 7 км будет в апреле в Сиднее. Beast 21 км пока анонсирован на сентябрь в Брисбане, но тут главное, что бы на сиднейский полумарафон не наложился. Super 15 км тоже пока только анонсирован на октябрь в Мельбурне и на ноябрь в Сиднее. Сидней, конечно предпочтительнее, потому что в октябре в Ме может быть еще дубак.Ну и традиционный City2Surf в августе.Это программа минимум. The Longest Day под большим вопросом. Если в третий раз сольюсь, это будет большой удар по самоуверенности. Не уверена, что готова это принять. Но до конца апреля аремя есть. Посмотрим в какой буду форме.И да, чуть не забыла самое главное! Выбежать милю из 7 минут!!!

Tags: ,

Печенье
default
live4dive

Еще из неопубликованного:)

Пока детоксилась, нашла и попробовала отличный рецепт печенек без муки и сахара.


На 10 печенюх надо:
- 2 яйца (я делала только из белков, по количеству эквивалентному 2 целым яйцам)
- Около 100 г кокосового молока. Но я брала миндальное, потому сто другого не было под рукой
- Стакан кокосовой стружки
- Полтора стакана миндальной муки
- 2 ст ложки меда
- Чайная ложка пекарного порошка
- Стакан ягод, можно свежих или замороженых. Отлично подходит черника.

Смешать в одной миске все сухие ингридиенты, в другой миске взбить яйца с молоком и медом. Затем все смешать. Если смесь очень густая, добавьте еще немного молока. Затем добавить ягоды и перемешать.

Нагреть духовку до 190 градусов. Слепить печенье любой формы, выпекать 25-30 мин пока не зарумянится. Дать остыть. Очень-очень вкусно и вообще не сладко!

Но оно получается весьма калорийным, потому что одной штучкой не отделаешься.
При моем раскладе КБЖУ 1 печенюхи вышел примерно 172/8/12/8.
Я остановилась после 7.... Не стоило его делать, будучи одной дома.

Короче, я предупредила:)


На лету
default
live4dive

И еще вот сидя в самолете подумалось. Раньше я очень любила летать, особенно азиатскими или европейскими авиакомпаниями и на длинные растояния, потому что на таких рейсах можно было неограниченно пить и есть. Попиваешь себе винишко, смотришь киношку, красота да и только. И время летит, и спится лучше.

Сейчас же только мысль о днительном перелете вызывает у меня дрожь, потому что я точно знаю, что мне придется страдать весь перелет. Я уже физически не могу есть самолетную еду. Требования о длительности ее хранения по умолчанию предполагают наличие огромного количества сахара и жира. Буэээ...
И пью только воду. Потому что знаю про обезвоживание во время полета, и ноги иногда отекают.

Что это? Возраст? Мудрость? Когда жертвуешь минутным удовольствием ради общего самочувствия, пртому что знаешь, что оно того не стоит.

Вот сейчас передо мной стоит майонезный салатик, плавающие в чем-то жирном и желтом кусочки курицы и какой-то пирожок. И белая булочка, и маслице, само-собой. Кроме того к еде BA настойчиво предлагают вина или других спиритс. И с удивлением реагируют на отказ выпить и на просьбу о 3 стаканах воды:)

Как вариант спасения от голода на длительных перелетах - заказывать еду для диабетиков, я уже так делала на рейсах Delta, она вполне себе вписывается в рамки съедобности, но почему-то на рейсах BA опции выбора еды не было вообще.

Другой вариант, так я тоже неоднократно делала, брать еду из дома с собой. Ее без проблем пропускают на досмотре, если это не суп в баночке. Но это если не боитесь привлечь внимание окружающих, потому что интерес к вашей персоне ганартирован:) Но сегодня у меня не было на это времени.

Зато у меня есть пара протеиновых батончиков. Резерв. До Лондона дотяну:)


Detox
default
live4dive

Совсем не пишется. В голове столько тем, про которые хотелось бы написать, но нет почему- то желания.

Одна из них, это опыт детокса. Неудачный. Продержалась всего 5 дней и пожалуй больше пробовать не буду.

Началось все с того, что после недельного хайкинга по Тасмании, который закончился 31 декабря и описание которого будет в следующем посте, мы зависли на пару дней в Хобарте. Тут я должна сказать, что за эту неделю походов по горам с рюкзаком я просушилась как никогда. Потом начался полноценный отдых. Я дала себе неделю плюс/минус отдыха от спорта. Тем более буткэмп должен был начаться только 13 января.

В принципе с точки зрения питания пока мы были на Тасмании все было прилично, ну разве что был небольшой перебор с хлебом, сыром и вином 1-2 января. Но избежать этого было нельзя, поскольку в это время в Хобарте проходил food festival, где местные производители представляли свою продукцию. Какое там Pinot Noir...!!!

Ладно, отвлекалась. Так вот поскольку я решила 7-10 дней не заниматься, то заодно подумалось, а не попробовать ли в это время подетокситься. Хотя бы дней 5.

В общем, на 5 дней я исключила из рациона кофе, cottage cheese, рикоту, все глютеносодержащие крупы, абсолютно все, сожержащее рафинированный сахар, красное мясо. Что выглядит уже пугающе, потому что это мой основной рацион. Еще всякие сухофрукты, жвачки, и т.п, хотя я и так этим не злоупотребляю. Ну и алкоголь само собой
Осталась курица, рыба, морепродукты, овощи, фрукты и орехи, зеленый чай и вода. И хлорофилл по утрам натощак с водой в качестве антиоксиданта. Но я и так 2-3 раза в год его пью.

Так вот, друзья мои, без кофе и молочных продуктов, читай рикоты и cottage chgeese, я еле выжила. Мне пострянно хотелось есть и спать, я была вялая и злая, я постоянно жевала орехи, ягоды и фрукты, я реально не могла себя контролировать. За эти дни было съедено больше фруктов, чем наверное за весь предыдущий год. Меня всю залило.

Через 3 дня такой жизни мне просто жизненно необходимо было вернуться к спорту, потому что меня раздувало на глазах. Но на спорт не было сил. Следующие 3 дня я пробовала силовые в зале, бег, ступеньки, и все было как будто я никогда раньше не занималась.

Калорийность за эти 5 дней получилась такая:

Read more...Collapse )

некоторые дни были с большим и непривычным для меня перекосом в сторону жиров, хоть и полезных, и углей из фруктов. И хотя средний показатель в целом выглядит более-менее сбалансированным, но все же не срвсем мне подходящим. И отражение в зеркале почему-то говорит обратное.

После 5 дней мучений и возвращения к своему нормальному и привычному рациону состояние и самочувствие нормализовались на следующий день, появились силы, вернулась бодрость. Еще конечно этому способстовали 4 шота эспрессо по утрам:)

Вернулась к привычным 7-8 часам тренировок в неделю. И добавила больше кардио.

Один только плюс детокса могу отметить - кожа лица очистилась и посвежела.

Короче вывод - не быть мне вегетарианцем никогда! Мне очень хорошо живется и тренируется на белках.

Что еще раз доказывает, что мы все разные.


My 2013
default
live4dive


Я тут немного выпала из онлайн жизни, тяжелый был конец года, не хотелось совершенно ничего писать
Но подвести спортивный итог предыдущего года все-таки нужно. Итак, что же было сделано и достигнуто из основного:
Начало года с января по апрель было посвящено исключительно силовым тренировкам, разбавленным буткэмпом. Поставленной задачи поднять нужный вес я-таки добилась, но и пришла к выводу, что ПЛ - не мое.
В апреле был второй The Longest Day, на котором был полный провал из за травмы. Если честно, сейчас я в сильных раздумьях на счет третьего раза. Будет ли он успешным или это будет тотальное разочарование в собственных силах? Не знаю.
В том же апреле был Tough Mudder (22 км).  Наверное он укоренил мою любовь к obstacle racing. Хотя и послужил причиной травмы, из-за которой я так быстро слилась с  TLD.
Было 2 Spartan Race - Sprint (7 км) в марте и Beast  (21 км) в ноябре. Вот это прям мое-мое! То к чему надо и хочется тренироваться. Цель на 2014 - сделать трифекту -  все 3 дистанции, 7, 15 и 21км.
Пробежала 2 полумарафона: в сентябре в Сиднее и в октябре на Лонг Бич в Калифорнии, оба лучше запланированного времени. Пока понимаю, что 21 км - это моя максимальная дистанция. И на этот счет тоже есть новые цели. Надо работать над временем.
Вообще в прошедшем году побега было много. По моим меркам много. Даже могу сказать что по ощущению год прошел под знаком бега. Хотя по отчету с RunKeepr получилось примерно 440 км, что выглядит не особо впечатляюще. Но естественно не все было запротоколировано.
Подозреваю, что в новом году будет еще больше. Уже строю планы тренировок и забегов.
А завершила год 6-дневным походом в горы Тасмании. Это был мой первый опыт полноценного хайкинга, пройдено около 70 км с суммарной высотой около 2000 м. Но про это напишу отдельно.
Тут как нельзя кстати нужно упомянуть Coogee stairs, именно благодаря им карабканье в горы с рюкзаком не вызывало вообще никаких сложностей. Между прочим, как и планировалось, год я завершила, сделав 15 кругов. Следующая цель - 20 и работать над временем.

***
default
live4dive

Найдено на просторах интернета, не могу не поделиться:)

Tags: